po treningu mięśnie

[...] większego cięzaru? Moze chwyt nie ten? Proszę o pomoc. Jeszcze jedna rzecz: jakie cwiczenia na mięsnie skosne brzucha? Czy te dziela sie na jakies poszczególne partie? W moim treningu tylko jedna stacja jest poswięcona brzuchowi, jego dolnym partiom (unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie ). Jakies uwagi? Będę wdzięczny za odp. Z góry dzięki!

Witam };-) Dziś dałam sobie po doopie na treningu, do tego stopnia, że pierwsze co, to rzuciłam się na banana }:-( . Maksy porobione, jestem z siebie zadowolona, wiem, że to tylko liczby, ale nie byłam świadoma ich :) Teraz jestem, to tym bardziej motywuje :-)) Filmiki nagrane, na pamiątkę i w chwilach słabości do po motywowania się TRENING B [...]

[...] 37 x10 B2 Zginanie nóg siedząc 9x10 11x7 C1 Wspięcia na palce stojąc + orbiterek 20min Dieta: http://img200.imageshack.us/img200/2936/ezco.png Znowu zmuszam się do treningu, od 18str. dziennika nie mogę dojść do tej sprawności, siły i w miarę dobrego samopoczucia. Jutro wolne jak w czwartek nie będzie motywacji przyzwoitej to robie [...]

[...] tu rozpisać go sobie. Poćwiczyłem trochę sobie, mięśnie rozgrzałem i porozciągałem, zakwasy już raczej nie występują w takiej formie jak na początku. Pomyślałem sobie o treningu obwodowym średniej intensywności siłowej 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa piątek), tak by regeneracja nie trwała dłużej niż 48 godzin. Zastanawiam się, czy nie [...]

[...] ale nadrobiłem wszystkiego i makro się zgadza :) TRENING Siłowy tak jak pisałem, na raty udało mi się zrobić ale zrobiłem co było zaplanowane :P Cardio w formie treningu funkcjonalnego 45 min. WTOREK Dzisiaj od rana sprzątanie. przypadła ta przyjemność mi gdyż żona w pracy od 8 do 21 ;/ Posprzątałem, upichciłem szarlotkę, [...]

[...] sie, to w zartach witam z rana równiez, wczoraj zasiedziałem sie do 2, wypiłem bialko z oliwą i poszedłem spać, to dopiero teraz wstałem Dziś bez coli, bo sie skonczyla Wuchta wiosło-ok, zrobi się MC- zobaczymy co uda mi sie osiągnąć a na sztange boje sie doyebac, przy treningu plecow caly czas boje sie o kregoslup, juz nawet ubralem pas do MC

[...] trening. Jezeli jednak nie czujesz potrzeby picia carbo - nie ma sensu wogole tego pic. Ogolnie powinienes wyczuc mniej wiecej ile zjesc zeby byc glodnym po/pod koniec treningu. Owszem, sa dni ze w polowie juz wjezdza głód i spadek mocy - wtedy walimy carbo +bcaa i git, dokanczamy tren. Ale tez nie mozna dac carbo za duzo. Ja mam carbo w [...]

[...] to był Mój brat" - zacząłem trenować radząc się na tamtych forach rówieśników - oni podpowiedzieli mi warianty które stosuje do tej pory. Wiem, że dla wielu moje schematy treningu będą śmieszne, a może inaczej - nie będą w ogóle schematami, "założeniami" jak to ironicznie próbuje się mnie uświadomić na większości for w Polsce, aczkolwiek [...]

[...] tkanki mięśniowej, poprawiając dopływ substancji energetycznych i budulcowych do objętych intensywnym treningiem mięśni szkieletowych. Pozwala to zwiększyć efektywność treningu, a mięśnie są lepiej ukrwione, dotlenione i odżywione, zyskując „pełny i twardy” wygląd. L-arginina może także zapobiegać nadmiernemu gromadzeniu [...]

[...] drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz poniżej) -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, [...]

[...] ostro walczacy z nauka... Jutro mam dwie klasowki: z historii oraz j.polskiego... Ale nie wazne. W skrocie chcialbym opisac ostatni tydzien zmagan ze sztanga. Na zadnym treningu nie dalem z siebie 100% i moze niech tak zostanie. Po maturze-23maja ruszam z cyklem: Xpand+TCM Olimpu 300caps+jakis mocny spalacz i tyle. Opisuje tylko podstawowe [...]

[...] sens, ale ja robilem na przemian ze wzgledu na to, ze moglem z siebie dac znowu 70-80%, a nie tylko 50% na danej partii bo miesnie bylyby zbyt przemeczone przy intensywnym treningu z przerwami 45sek, miedzy seriami. Moj staz na silowni to tylko 6msc teraz mialem ponad 6msc przerwy i moje miesnie nie zniosa wytrzymalosciowo takiego treningu i [...]

[...] sens, ale ja robilem na przemian ze wzgledu na to, ze moglem z siebie dac znowu 70-80%, a nie tylko 50% na danej partii bo miesnie bylyby zbyt przemeczone przy intensywnym treningu z przerwami 45sek, miedzy seriami. Moj staz na silowni to tylko 6msc teraz mialem ponad 6msc przerwy i moje miesnie nie zniosa wytrzymalosciowo takiego treningu i [...]

[...] 15 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 15x4kg, 15x6kg 15x4, 15x4 7. Prostowanie ramion na wyciągu 15x10kg, 15x12,5kg (12,5 było ciężkie, więc przy następnym treningu znów zrobię 10kg) 15x7,5, 15x10 8. Prostowanie nóg siedząc 15x30kg, 15x30kg 15x25, 15x30 9. Uginanie nóg leżąc 15x20kg, 15x20kg 15x15, 15x20 10. Przywodziciele na [...]

Taki tyci, tyci tyciusienki A dzisiaj po wczorajszym treningu nr 1 zadek mam jeszcze scierpniety i bola mnie miesnie po wewnetrznej stronie ud, w gornej czesci. Chyba dowalilam sobie przysiadami w szerokim rozstawie. Siedze w rozkroku

[...] efekt detonacji mięśniowej! 2) dużo pic – DETONATOR = HARDCORE! DETONATOR zawiera substancje HARDCOROWE aby je lepiej znieść zalecane jest dużo pic podczas treningu. 3) DETONATOR nie kombinować z białkiem – normalne białko hamuje działanie pre workout supplements. zalecamy: - po 30 min treningu zacząć [...]

[...] wybijesz się z codziennej rutyny treningów ! DETONATOR to nowatorski produkt, który sprawi, że poczujesz nowe życie na siłowni ! KONIEC z brakiem motywacji czy chęci do treningu! Dzięki DETONATORowi nie będziesz mógł się doczekać kolejnej wizyty na siłowni ! Skład : ENERGETIC SHOCK WAVE Specjalna mieszanka zawierająca najsilniejsze [...]

Rozgrzewka jest częścią poprawnego treningu - jeśli się ją pominie, trening nie może być udany. Dobra rozgrzewka pełni kilka funkcji, nie tylko zapobiega kontuzjom przez rozruszanie części ciała, które będą poddawane obciążeniom. Przede wszystkim podnosi tętno i przestawia organizm na tryb wysiłkowy. W efekcie po rozgrzewce można ćwiczyć ciężej i [...]

Cholera, jednak nie poszedłem, bo przeziębienie trzymało, a nie chciałem pogarszać stanu i zarażać innych. Co tam, od 1,5 miecha nie opuściłem żadnego treningu, więc taka przerwa zostanie mi wybaczona ;) Jutro już chyba będzie lepiej. Dieta cały czas trzymana, chociaż apetyt trochę obniżony, ale nie ma, że boli. Plus, od intensywnego kaszlu [...]

[...] ze sie z lozka nie podniose i caly czas jestem taki zwałowany na nic siły wogole do tego troche glowa boli caly dzien bym najchetniej spal.. mysle czy nie odpuscic dzisiaj treningu zeby miesnie sie troche zregenerowaly i w czwartek efektywnie trenowac.. co byscie zrobili na moim miejscu? bo sam nie wiem dziwnie bym sie czuł jak sobie odpuszcze [...]